Tôi thường tự hỏi ngày nào là ngày hoàn hảo của việc ăn cho một người chạy. Tôi biết điều này khác nhau tùy thuộc vào quy mô, tuổi tác, mức độ hoạt động và sở thích của bạn – vì vậy thực sự khó để trao đổi loại thông tin này với các vận động viên đồng nghiệp. .
Nhưng – điều đó không ngăn cản tôi hỏi mọi người họ ăn gì hoặc họ nghĩ gì một ngày ý tưởng bao gồm?
Video mới nhất của tôi
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
Một loạt bài đánh giá tốt – Sách và Podcast
Sau đó, cô đã đi được Lisa Jewell – có sẵn trên Audible, Amazon hoặc bất cứ nơi nào sách được bán.
Có phải ‘Sau đó, cô ấy đã đi’ một sự lắng nghe tốt? Đây là đánh giá của tôi!
Để biết thêm đánh giá, liên kết và ý tưởng, hãy xem Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 4 phút, 20 giây
Tiếp theo
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
05:19
Trực tiếp
00:00
08:21
04:20
Người chạy bộ thế giới đã có một ngày hoàn hảo của người ăn uống trong một vấn đề gần đây và cuối cùng tôi đã ném nó trước khi tôi có cơ hội đăng bài về nó. La ó.
Tuy nhiên, tôi đã tìm thấy nó trực tuyến vào một ngày khác và nghĩ rằng tôi đã chia sẻ. Tất cả những tạp chí thể dục nữ tính của người Viking thường khuyên bạn nên ăn 1500 calo (đôi khi ít hơn). Ngày RW Mag này gợi ý 2.029 – và điều đó sẽ mất!
Trong khi tôi thích nói rằng ngày lý tưởng ngày, tôi đã thấy điều này ăn mòn hàng ngày, sự cố rất thú vị và hữu ích
Một ngày hoàn hảo của việc ăn ở đây, làm thế nào để đánh giá chế độ ăn uống của bạn nên trông như thế nào. Á hậu 35 tuổi, 150 pounds Lối sống Bàn làm việc làm việc trên bàn làm việc khoảng 20 dặm mỗi tuần với tốc độ chín phút mỗi dặm; Tàu sức mạnh khoảng hai giờ mỗi tuần Bảo trì calo cần 2.387 calo mỗi ngày mục tiêu lượng calo lượng 2.029 calo (giảm 15 phần trăm) Bữa sáng 2 lát bánh mì nướng cả hạt; 2 muỗng cà phê bơ hạnh nhân; 1 Kiwi; 1 quả trứng luộc một bữa sáng chứa hỗn hợp cân bằng của carbs, protein và chất béo lành mạnh ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong ngày. Snack buổi sáng 1 cốc sữa chua ít béo; 1/2 cốc quả mâm xôi; Hạt hướng dương 1 ounce có một bữa ăn nhẹ giữa chừng để giữ cơn đói trong khi cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện vào giờ ăn trưa của bạn. Bữa trưa tập luyện trong khoảng thời gian 30 đến 40 phút chạy postrun 1 cốc sữa sô cô la ít béo, nó cung cấp một hỗn hợp tối ưu của carbs và protein tiêu hóa nhanh để thúc đẩy phục hồi. Thêm vào đó, sô cô la giúp thỏa mãn cảm giác thèm ngọt thường xuyên. Ăn trưa 1 Phục vụ (2 cốc) Pasta Bean Toss; 1 quả táo trung bình thực hiện công thức không buồn bã này (bên dưới) cho bữa tối đêm hôm trước và đóng gói thức ăn thừa cho bữa trưa. Bữa tối 4 ounce ức gà; 1 chén quinoa nấu chín; 1 cốc salad nhiều màu của một quả bơ; 1 muỗng canh dầu bổ sung-olive-and-and-vie trong chất béo lành mạnh trong dầu ô liu và bơ làm chậm quá trình tiêu hóa (giữ cho bạn hài lòng) và tăng cường sự hấp thụ của chất chống oxy hóa trong rau. Buổi tối ăn nhẹ 3 cốc bỏng ngô không khí khi được đặt không khí, nó làm cho một bữa ăn nhẹ nguyên hạt và tốt cho sức khỏe, ít calorie cho buổi tối. Calo: 1.991; Carbs: 252g; Sợi: 47g; Protein: 113G; Chất béo: 67g
(Đây là từ số tháng 3 của Runner World World. Bạn tìm thấy toàn bộ bài viết ở đây.)
****** / TÌM HIỂU
Ngày hôm nay của tôi bắt đầu lý tưởng giống như kế hoạch đó ở trên?
Tôi đã chạy 8 dặm (chậm, nhưng ổn định). Tôi sẽ bỏ lỡ ngày mai dài của mình vào ngày mai kể từ khi tôi ra khỏi thị trấn.
Sau đó, tôi trở về nhà với một ly sinh tố và bagel với AB. Đây là một trong 3 bữa sáng tối ưu hàng đầu của tôi chắc chắn! Hôm nay tôi đã thay đổi nó và đặt kem phô mai và thạch lên một nửa bánh mì tròn của tôi. cuộc gọi tốt nếu tôi tự nói như vậy.
Bữa trưa là thức ăn thừa-khoai lang với đậu, salad và bánh quy không được bảo vệ.
Ben và tôi sẽ vấp ngã đến New Jersey vào cuối tuần này! Trường của anh ấy thực hiện một cuộc hội ngộ hàng năm mà chúng tôi sẽ đến với bạn bè của anh ấy.
Tôi hy vọng tôi gặp phải bà nội trợ thực sự của NJ – Dina (thứ hai từ phải). Tôi có một cô gái lớn phải lòng cô ấy vì một số lý do. Yêu Dina?
(nguồn)
Xin cầu nguyện rằng mặc dù sẽ có nhiều lượng rượu tiêu thụ, tôi không thể thuyết phục bản thân mình rằng, trong khi ở Rome, và cố gắng bắt đầu mặc quần áo như Snookie
Khi suy nghĩ thứ hai, có ai có một cú va chạm, tôi có thể mượn
Câu hỏi: Ý tưởng của bạn về một ngày hoàn hảo ???
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lạiThư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
Cập nhật cuối tuần và ăn uống
Cập nhật cuối tuần và ăn uống
Xin chào! Thế nào rồi? Tôi có một bản tóm tắt nhanh chóng về cuối tuần này, chạy, ăn và lặp lại. Ồ, và cuối cùng tôi đã liệt kê
Ăn gì sau khi bạn chạy
Ăn gì sau khi bạn chạy
Ăn gì sau khi chạy để phục hồi nhanh hơn. 15 bài chạy ý tưởng ăn nhẹ. Tôi nên ăn gì sau khi chạy? và mẹo để giúp bạn
Bạn có thể ăn bánh rán và khỏe mạnh không?
Bạn có thể ăn bánh rán và khỏe mạnh không?
Tôi ngẫu nhiên dừng lại ở cửa hàng bánh rán ngày hôm qua trong khi chạy việc vặt. Tôi muốn nhận bánh rán sau khi chạy dài gần đây
Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài
Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài
Cách sử dụng phương pháp Run/Walk để đào tạo marathon dài hạn. Bí mật đến một nửa marathon và đào tạo đầy đủ. Tại sao chạy/đi bộ m
Pizza Omelet Recipe-2 cách
Pizza Omelet Recipe-2 cách
Bữa sáng lành mạnh Pizza Omelet Recipe với ít chất béo thực sự california mozzarella. Công thức pizza vỏ trứng cho bữa sáng, LUN
Thanh protein tốt nhất cho người chạy- ăn gì trước và sau khi chạy
Thanh protein tốt nhất cho người chạy- ăn gì trước và sau khi chạy
Thanh protein tốt nhất cho người chạy. Ăn gì trước khi chạy, sau khi chạy và đồ ăn nhẹ. 5 quán bar yêu thích và dinh dưỡng hàng đầu của tôi
⚡ bởi ShareAholic
.