Tất cả chúng ta đều có lý do để chạy một nửa marathon, cho dù đó là một mình hay nói cách khác. Có lẽ bạn đã bị thuyết phục khi đăng ký cuộc đua đầu tiên của bạn, chỉ để có người bạn đào tạo của bạn bảo lãnh cho bạn vào phút cuối. Có lẽ chạy một cuộc đua luôn nằm trong danh sách container của bạn. Hoặc có lẽ bạn đã chuẩn bị để nhìn thấy cuối cùng là những gì sự cường điệu của cuộc đua marathon là gì. Dù lý do là gì, bạn đã chớp mắt cũng như ngày đua bất ngờ chỉ còn nhiều tháng nữa cũng như bạn có thể tin rằng mọi người sẵn sàng trả tiền để làm điều này. (Hoặc có lẽ đó chỉ là tôi?)
Cũng không quan tâm, những người đầu tiên thân yêu, tôi đã vui mừng báo cáo rằng gần đây tôi vừa chạy cuộc đua marathon nửa đầu cũng như sống để kể câu chuyện. Bây giờ, tôi đã chia sẻ một số cá nhân làm cũng như các don mà tôi đã phát hiện ra theo phương pháp để chạy 13,1 dặm chỉ trong hơn hai giờ.
Làm một lịch trình đào tạo. Cho dù mục tiêu của bạn là đạt được một thời gian cụ thể hoặc chỉ cần vượt qua đường bề mặt, một thói quen đào tạo là cần thiết cho bất kỳ loại marathon nào. Tạo một cái phù hợp với bạn, mức độ thể lực của bạn, cũng như lịch trình của bạn. Khi bạn vào trong rãnh, nó sẽ thuận buồm xuôi gió đến ngày đua!
Làm sửa đổi tuyến đường đào tạo của bạn. Thực hiện các tuyến đường khác nhau cũng như trộn lẫn khung cảnh không chỉ giúp bạn có động lực, tuy nhiên nó sẽ hỗ trợ bạn kiểm tra các địa hình khác nhau cũng như mức độ cao. Nghiên cứu nghiên cứu các công viên khu vực, đường mòn, cũng như các đường ray trong khu vực của bạn cũng như bắt đầu bao phủ mặt đất.
Don Tiết bị nản lòng nếu nó không có vẻ dễ dàng hơn. Nếu nó dễ dàng trở nên dễ dàng, điều này rất có thể cho thấy bạn yêu cầu phải chạy lâu hơn cũng như khó hơn. Nếu không, hãy gắn bó với tốc độ cũng như tin vào chính mình. Hãy đến ngày đua bạn sẽ được thổi phồng trên adrenaline cũng như các vận động viên đồng nghiệp của bạn sẽ giữ cho bạn tràn đầy năng lượng!
Theo dõi tiến trình. Bất cứ khi nào bạn chạy một lần chạy, hãy theo dõi nó trên ứng dụng Fitbit của bạn hoặc đánh dấu nó trên lịch của bạn. Nó rất thỏa mãn khi thấy ngày đua trở nên tốt hơn cũng như gần hơn!
Don lồng chuyển đổi giày thể thao cho ngày đua. Hiểu thực tế, không bao giờ chạy marathon trong giày thể thao mà bạn đã đào tạo hoặc hư hỏng. Đó là một công thức cho mụn nước, đau nhức, cũng như đau chân.
Hãy kiểm tra trang phục ngày đua của bạn trước cuộc đua. Trang phục ngày đua của bạn là rất quan trọng hơn bạn tin rằng nó, cũng như nó thậm chí còn rất quan trọng để kiểm tra nó trước đó. Vớ không hỗ trợ, một chiếc áo ngực thể thao ngứa hoặc quần short lỏng lẻo là đủ để chậm chạp bất kỳ cá nhân nào. Kiểm tra tất cả các lựa chọn của bạn để đảm bảo bạn đã sẵn sàng chủng tộc. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ chạy marathon nửa đầu tiên của bạn một lần!
Donith làm một ngày dài trước cuộc đua của bạn. Tuần cuối cùng trước khi cuộc đua của bạn phải được dành cho việc nghỉ ngơi, kéo dài, cũng như tiết kiệm năng lượng. Tập luyện ánh sáng cũng như các cuộc chạy ngắn được khuyến nghị, vì bạn cũng không muốn gặp nguy hiểm khi bạn ở trong nhà kéo dài!
Không tạo ra một danh sách phát. Ở đó, không có gì giống như một vài giai điệu ưa thích của bạn để giúp bạn hoàn toàn tăng cường trước đây cũng như trong cuộc đua marathon của bạn. Hãy chắc chắn tạo ra một danh sách phát có thời gian chạy mà dài hơn hoặc dài hơn thời gian bề mặt dự kiến của bạn. Phương pháp này có thể chơi trên một vòng lặp, bạn có thể giữ Jammin, cũng như bạn đã giành chiến thắng để lấy điện thoại của mình để sửa đổi giai điệu giữa đường.
Don Tiết bị choáng ngợp bởi tất cả mọi người. Đi bộ nhiều như vạch xuất phát với nhiều người có thể cảm thấy hơi giống một trò chơi của Frogger khi bạn dệt phương pháp của mình với những người tham gia khác. Tuy nhiên, khi bạn đi, đám đông tan vỡ cũng như những gì dường như rất đáng sợ lúc đầu trở thành một phần lớn của những gì thực sự khiến bạn tiếp tục. Các vận động viên đồng nghiệp của bạn sẽ giúp bạn điều khiển một cảm giác truyền cảm hứng của tình bạn. Chưa kể, rất nhiều hộ gia đình của người chạy ra để hỗ trợ với các dấu hiệu sáng tạo cũng như dí dỏm. Người vang lên rất nhiều sự thật, cũng như khiến tôi bị gãy một nụ cười mặc dù tôi cảm thấy như đôi chân của mình có thể cung cấp ra, đọc: Không ai làm cho bạn làm điều này!
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Kelsey Maloney
Là người bản địa ở New Jersey, Kelsey Maloney là một biên tập viên đối tác tại Fitbit hiện đang thực hiện giấc mơ California của cô ở San Francisco. Sau khi nhận được bằng Cử nhân Nghệ thuật Báo chí, cô đã đeo ba lô một năm cho một số quốc gia trên thế giới, bao gồm cả thành phố ưa thích của cô – Cape Town, Nam Phi. Sau đó, cô đã thực hiện bước nhảy vọt đến bờ biển phía tây để theo sau khi sáng tác cũng như sự nghiệp chỉnh sửa, trước đây tại Tạp chí Sunset. Kelsey là một chuyến du lịch cũng như người đam mê yoga nóng bỏng với sự ngưỡng mộ cho âm nhạc trực tuyến, ngoài trời tuyệt vời, Annie Mac Mac nhưCũng như phô mai, cũng như IPA mơ hồ.